Cleachtaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh ar an mbolg agus ar na taobhanna

Tá an fhadhb a bhaineann le saill bolg agus taiscí ar na taobhanna ag éirí níos suntasaí agus níos mó faoi deara ar an gcúis go bhfuil níos mó agus níos mó daoine ag fulaingt ó na hiarmhairtí diúltacha seo ina saol. Thairis sin, bíonn fir agus mná ag fulaingt go cothrom.

Is iad na cúiseanna is coitianta le taiscí saille ar an bolg agus ar na taobhanna:

• easpa cothaithe cuí;
• stíl mhaireachtála shuiteach, lena n -áirítear obair shuiteach;
• faillí a dhéanamh ar an gcorpoideachas is simplí;
• Galair ainsealacha agus míchothromaíochtaí hormónacha.

Maidir le fir agus mná, tá an fhadhb ábhartha ar a bhealach féin, ach ag an am céanna, tá na saintréithe a bhaineann leis an bhfadhb seo a réiteach difriúil. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar dhifríochtaí in orgánaigh, agus freisin mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé níos éasca do fhir clár neart a mháistir, arb é an coimpléasc is fearr é chun saill a dhó, ós rud é go bhfuil sé ag caitheamh le fuinneamh.

Dá bhrí sin, nuair a chailltear meáchan, mná agus fir, go háirithe, nuair a chailltear meáchan ón bolg agus ón taobh, bíonn siad ag gabháil do chláir éagsúla.

Tá roinnt clár ginearálta ann freisin, ach tá siad mar thoradh ar ghinearálú an chórais chasta heitrighnéasach.

Conas cleachtaí a roghnú don bholg agus don taobhanna?

Ar an gcéad dul síos, má tá foirmíochtaí folds saille ar an bolg agus ar na taobhanna, is gá cúis na bhfoirmíochtaí seo a aithint, ós rud é go bhfuil gá le cóireáil phríomhúil i láthair fadhbanna áirithe sláinte, agus ansin go dtosaíonn an meáchain caillteanas iarbhír, a éilíonn gníomhaíocht fhisiciúil, fiú mion -cinn.

Dá bhrí sin, déantar an plean chun coimpléasc a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas go sonrach le haghaidh aclaíochta, is é sin, cleachtaí chun meáchan a chailleadh, san ord seo:

1. An chúis a aithint foirmiú folds saille;
2. comhaireamh Féach speisialtóir ar chontraití;
3. comhairliúchán más gá ó speisialtóir chun modh a roghnú chun meáchan a chailleadh. Cuideoidh an speisialtóir seo leat córas cleachtaí a roghnú is féidir a dhéanamh sa bhaile agus i seomra speisialta. Ina theannta sin, cabhróidh speisialtóir le limistéar oibre na matán a chaithfear a cheartú.
4. In éagmais contraindications Is féidir leat coimpléasc bunúsach simplí a úsáid chun meáchan a chailleadh sa bholg agus sa taobhanna. Tá difríocht idir na coimpléisc sin idir mná agus fir, ach ní i bhfad.
5. Más gá, tá gá le cuairt ar chothúóir, mura bhfuil duine in ann an aiste bia ceart a chruthú go neamhspleách, ós rud é go gciallaíonn cleachtaí chun meáchan a chailleadh aistriú go bia sláintiúil cuí, chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil.

D'fhonn na taobhanna a bhaint agus an boilg a dhéanamh níos doichte, agus, más gá, é a phumpáil, beidh sé go leor chun bonn caighdeánach de chleachtaí meáchain caillteanas a úsáid le fócas ar an mbolg agus ar na taobhanna. Anseo thíos labhróimid níos mine faoi bhonn corpoideachais sistéamach na mban agus na bhfear.

Cleachtaí Baile

Mura bhfuil aon contraindications ag duine don chorpoideachas, is féidir leis a mheáchan meáchain a dhéanamh sa bhaile. Is féidir é seo a dhéanamh má dhéanann tú coimpléasc meáchain caillteanas i gcónaí, a chuimsíonn cleachtaí rialta a dhíríonn ar na matáin bhoilg agus taobh.

Ní mór an táirgeadh féin agus rialtacht an chleachtaidh a roghnú roimh ré, ós rud é go gcruthaítear clár sláinte, atá bunaithe ar roinnt codanna tábhachtacha, bunaithe ar an aistriú go stíl mhaireachtála shláintiúil, atá bunaithe ar roinnt codanna tábhachtacha, agus is é ceann de na cleachtaí a úsáid chun meáchan a chailleadh.

Ní mór an coimpléasc seo a dhéanamh ar bhonn rialta, ós rud é go gcaithfear na matáin a choinneáil i gcruth maith i gcónaí.

Is é dhá mhí an cúrsa caighdeánach ar an meán -teannas coirp. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an coimpléasc a thuairiscítear thíos á dhéanamh agat, ar an meán luas oibre oiliúna, is féidir leat bolg mór a iompú ina ABS toned, álainn agus uigeach i gceann cúpla mí.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár cheart aon táirgí meáchain caillteanas ná piollaí dó saille a ghlacadh le linn na hoiliúna. Ós rud é nach bhfuil sé ar eolas conas a bheidh an corp á n -iompar faoi ualach le láithreacht na substaintí seo.

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna d'fhir

I gcás gach fear, níl an figiúr chomh tábhachtach céanna le bean, ach níor chuir aon duine áilleacht an ABS agus an corp caol, caol ar ceal go fóill. Sin é an fáth go bhfuil tacair de chleachtaí meáchain caillteanas ann d'fhir. Tá go leor coimpléisc den sórt sin ann, ach ar fad, is é an ceann is simplí agus is éifeachtaí ná KSU nó sraith cleachtaí neart.

Cuimsíonn an coimpléasc seo cúig chleachtadh simplí a théann i ndiaidh a chéile gan briseadh:

1. Brúigh suas deich n-uaire;
2. na cosa a chaitheamh ar ais i suíomh leath-suí deich n-uaire;
3. Squats deich n -uaire;
4. léim suas ó shuíomh suí le bualadh bos ag an bpointe uachtarach deich n -uaire;
5. Brúigh ó shuíomh supine deich n -uaire.

Téann na cleachtaí seo i gciorcal go dtí go mbeidh an duine ídithe. Má dhéantar é i gceart ar feadh míosa le táirgeadh ar dtús i dhá lá, níos déanaí in aghaidh an lae, is féidir leat cruth a fháil i mí nó mí go leith, is é sin, rachaidh taiscí saille ón bolg agus taobhanna ar shiúl go gasta.

Má tá fadhbanna sláinte ag fir, tá córais chasta acu a bhfuil cuma níos éadroime orthu. Seo liosta cleachtaí d'fhir agus dá gcuid tacsanomaíochta.

An chéad chleachtadh:

1. Luí ar do dhroim;
2. Ardaigh do chosa aníos ag dronuillinn, ag ionsamhlú ag obair le barraí balla;
3. Ardaíonn an pelvis i dtreo na huasteorann, agus baineann sé seo go príomha le matáin na bolg íochtarach.

An dara cleachtadh:

1. Luigh ar do dhroim, fill do lámha taobh thiar de do cheann;
2. Leis na cosa agus an corp a ardú, déan casadh i gcrúcaí, ar dtús i dtreo amháin agus ansin sa cheann eile;
3. Leanann gach rud ar aghaidh go dtí go dtosaíonn an ABS “a bhaint amach”;
4. Ní laghdaítear na cosa agus an corp ach amháin tar éis an cleachtadh a chríochnú.

I leagan níos éadroime, déantar an dara cleachtadh agus tú ag suí gan do chosa a ardú.

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna do mhná

Do mhná, cruthaíodh sraith clasaiceach cleachtaí a chuidíonn leis na snáithíní matáin go léir a oibriú amach sa bholg agus sa taobhanna. Cuimsíonn an teicníc chórasach seo sraith cleachtaí, a dhíríonn ar cheann de na limistéir matáin. Cuimsíonn an tacar seo ceithre chleachtadh a théann in ord ar leith.

Ar dtús:	Ní mór duit luí ar an urlár ar do dhroim; Éiríonn na guaillí agus aimsir an cheantair bhoilg; Tar éis iad a ardú, laghdaítear na cosa ceann ar cheann, agus ní shroicheann siad an t -urlár nuair a íslíonn siad.
Dara::	Ní mór duit a bheith ar do dhroim agus do chosa a ardú deich gceintiméadar ón urlár; Déantar líne chothrománach i bhfoirm siosúr, cosa ailtéarnacha; Críochnaíonn an cleachtadh nuair a bhraitear pian dull i matáin an bhoilg.
Tríú:	Ní mór duit suí síos, ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, agus ba chóir go mbeadh do chosa lúbtha ag na glúine; Cuirtear na cosa as an talamh, leathnaítear cos amháin, agus téann an ceann eile, lúbadh, go dtí an limistéar cófra; Ag an am céanna, bogann na hairm i dtairiscint rámhaíochta, is é sin, sroicheann an lámh don chos díreach, agus ina dhiaidh sin athraíonn na cosa agus na hairm.
Ceathrú:	Ní mór duit luí ar do dhroim agus do chosa a shíneadh ar uillinn tríocha céim ón urlár; Déantar na hairm a thrasnú taobh thiar den chúl, agus tá na hailt uillinn comhthreomhar leis an urlár; Tagann an lann ghualainn cheart as agus an cos chlé ansin vice versa; Níor chóir an chos scíthe a ísliú ar an urlár, crochadh sé ag leibhéal tríocha céim os cionn an urláir; Déantar an cleachtadh go han -tapa.

Plancha

Tá an planc d'fhir agus do mhná ar cheann de na cleachtaí is mó tóir ar chaillteanas meáchain, ag díriú ar an mbolg agus ar na taobhanna. Tá dhá chineál planc ann.

Is plank simplí é an chéad chineál:

1. Titeann uillinneacha go dtí an t -urlár;
2. Ba chóir go mbeadh an corp comhthreomhar leis an urlár;
3. Ní mór duit do dhroim a choinneáil díreach, do chosa díreach, agus tá do cheann ag an leibhéal céanna leis an líne dromlaigh;
4. Tá an mhoill sa suíomh cothrom le nóiméad;
5. Is féidir leat é a mhéadú le linn seisiúin ina dhiaidh sin;
6. Le linn na n -ualaí neamhghnácha tosaigh, féadfaidh an corp croitheadh - le hoiriúnú agus neartú na matán, rachaidh na próisis seo ar aghaidh;
7. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ba chóir an chnámh pelvic a choinneáil ag leibhéal an chúil go dtí deireadh na tréimhse sealadach.

Is é an dara cineál an taobh -bharra:

1. Ní mór duit luí ar an urlár ar do thaobh;
2. Tá lámh amháin ar an urlár;
3. Cuirtear an dara lámh taobh thiar den cheann;
4. Inhale - Ardaíonn an pelvis an t -urlár, ardaíonn sé go dtí an t -uasmhéid agus fanann sé sa suíomh seo;
5. Déantar an taobh -phlanc fiche uair, ag athrú taobhanna i gcónaí.

An scag

Tá an linn snámha ar cheann de na háiteanna is fearr chun saill a dhó. Tá sé seo mar gheall ar roinnt gnéithe dearfacha a mbíonn tionchar acu ar an bhfíric go bhfuil cleachtaí meáchain caillteanas níos gníomhaí. Moltar linn snámha nó snámh simplí le linn na tréimhse scíthe ginearálta idir ranganna ag baint úsáide as modh cuimsitheach chun meáchan a chailleadh.

Gnéithe dearfacha den linn:

• Bíonn tionchar maith ag nósanna imeachta uisce ar an gcorp;
• Cabhraíonn snámh leat meáchan a chailleadh;
• Bíonn tionchar dearfach ag aeróbaic uisce ar matáin, mar shampla, éiríonn siad níos leaisteacha agus níos athléimní, agus laghdaíonn sé seo an baol brú nó gortaithe;
• Fágann uisce strus agus teannas néarógach;
• Le cabhair ón linn snámha, tarlaíonn próiseas níos tapúla aisghabhála matáin.

Ióga

Is cleachtadh teiripeach é Yoga go príomha; Tá sé úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas toisc go bhfuil tionchar dearfach aige ar mheitibileacht, chomh maith le toisc go bhfaigheann sé strus agus teannas néarógach.

Ní dócha go mbeidh Yoga féin in ann do chorp a chur in ord i gceann cúpla mí, ach is féidir leis feabhas a chur ar do giúmar agus do leas.

Ag an am céanna, níor chóir do fhir ná do mhná faillí a dhéanamh ar an gcleachtadh teiripeach seo, ós rud é go dtosaíonn an chuid is mó de na taiscí saille mar gheall ar neamhoird mheitibileacha, chomh maith le strus agus néaróga. Agus cuireann Yoga deireadh go beacht leis na chuimhneacháin mhíthaitneamhacha seo de réir a chéile.

Dá bhrí sin, is féidir linn a rá gur uirlis iontach é Yoga le haghaidh sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas le béim ar matáin na sleasa agus na bolg.

Cúpla focal faoi rialtacht na ranganna

Ba chóir cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas a thomhas agus níor cheart go mbeadh ró -ualach ar an gcomhlacht, is é sin, i gcás gach cleachtadh atá dírithe ar na taobhanna nó ar an mbolg, ní mór go mbeadh teorainn ann, agus is cuma cén chatagóir a bhaineann leis an gcleachtadh.

Agus is féidir leis a bheith i gceist le catagóirí éagsúla:

• spóirt (ag rith, ag rothaíocht, ag snámh);
• Yoga nó gleacaíocht;
• bonn aclaíochta nó cleachtaidh simplí;
• Cleachtaí neart le haghaidh forbairt muscle, mar shampla, an ABS nó an brú-suas a phumpáil suas).

Teastaíonn scíth ar gach grúpa matáin le haghaidh téarnamh ina dhiaidh sin, mar sin do dhuine caighdeánach, ba chóir obair mhéadaithe ar na matáin bhoilg agus taobh a dhéanamh le meán -ualach gach lá eile, agus sos á ghlacadh ag rith nó ag snámh.

Ag ualach méadaithe, tá sé seo fíor go háirithe i gcás na bhfear, is féidir leis an sos a bheith dhá lá, is é sin, is é an chéad lá scíth, is é an dara ceann ná athrú gníomhaíochta, an rith céanna, ar an tríú hathdhéanamh cleachtaí agus incline cumhachta á gcur san áireamh ar na matáin bhoilg agus taobh.

Le leagan níos éadroime de ranganna Is féidir leis a bheith ina chleachtaí teiripeacha simplí nó in aeróbaic le sraith simplí cleachtaí gan brú láidir, Déantar an coimpléasc a athdhéanamh gach lá.

Grianghraif d'éifeachtacht aclaíochta

Taispeánann na grianghraif cad is féidir a bhaint amach trí fheidhmiú go rialta agus gan aon rud seachas sraith chleachtaí simplí, éifeachtach a úsáid chun meáchan a chailleadh. Fágann na grianghraif seo gur féidir a thuiscint go bhfuil aon rud eile seachas dúil ag teastáil uait chun do fhigiúr a dhéanamh níos doichte i ndáiríre, rud a chabhróidh leat dul suas agus tosú.

Deireadh

Más gá, is féidir leat córas casta difriúil a roghnú, lena n -áirítear cúpla cleachtadh, má dhéantar gach cleachtadh eile do ghrúpaí éagsúla de matáin bhoilg agus taobh a chúiteamh le modhanna agus le cur chuige corpoideachais eile.

Cur chuige cuimsitheach maidir le meáchain a chailliúint le cuimsiú iomlán fostaíochta matáin iomlán bunaithe ar chleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas Liosta de na gnéithe a rialaíonn an próiseas luathaithe chun meáchan a chailleadh sa bholg agus sa taobhanna:

• Caithfidh cothú a bheith ceart agus bianna sláintiúla a bheith iontu;
• Ba chóir go mbeadh lúthchleasaíocht ina chineál áineasa Tar éis oiliúint chuimsitheach, is féidir leat Yoga agus linn snámha a chur san áireamh i do mhaolú;
• drugaí meáchain caillteanas Le linn thréimhse foirmithe an fhigiúir cheart, tá sé toirmiscthe é a thógáil, ós rud é go bhféadfadh droch -iarmhairtí a bheith mar thoradh ar ualach dúbailte ar an gcorp;
• Aon déine oibre oiliúna Is féidir é a chinneadh bunaithe ar riocht fisiciúil an duine, is é sin, mura bhfuil aon oiliúint fhisiciúil ann, ansin beidh ort tús a chur le próiseas oiliúna íosta, agus má tá faillí déanta ag duine air féin, ansin is féidir gnáthchruth an bholg agus na sleasa a athchóiriú i dtrí go ceithre seachtaine.

Baineann aon spórt go príomha le gluaiseacht; Dá airde an tsoghluaisteacht, is lú an seans atá agat foghlaim faoi fhadhb na dtaiscí saille. Má tá an fhadhb tar éis tarlú cheana féin, ansin is féidir é a réiteach fiú sa bhaile.

Ní féidir an fhadhb a réiteach ach ar bhealach a choisceann a filleadh sa todhchaí, agus éilíonn sé seo aistriú iomlán go rithim cheart na beatha.